Дата публикации:
21 янв 2024 г.
Сколько часов здорового сна в сутки требуется грудничкам, подросткам и людям зрелого возраста, установили ученые.
944
По словам исследователей, мы тратим на сон почти треть своей жизни, но сократить это время без вреда для здоровья никак нельзя. А постоянная нехватка сна чревата для нашего организма развитием сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, ожирения, психических нарушений…
Но каждый возраст требует для организма своего количества часов сна в сутки.
Так, от рождения и до трех месяцев цикл ночного сна только начинает формироваться. В общей сложности новорожденные должны проводить во сне 14-17 часов.
12-15 часов в сутки требуется младенцам от 4 до 11 месяцев. Растет продолжительность циклов сна, а к полугоду малыши спят по ночам по шесть часов подряд. А уже с года до двух – самое время приучать ребенка к режиму сна-бодрствования в определенное время. На сон нужно 11-14 часов. Детям с трех до пяти лет вполне достаточно 10-13 часов сна. Школьники с 6 до 13 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки, но рано лечь не всегда получается, поэтому так трудно их утром добудиться. Полноценный сон подростка с 14 до 17 лет должен длиться от 8 до 10 часов.
Взрослому человеку с 18 до 65 лет для продуктивной работы, нормальной жизни и здоровья, по мнению медиков, требуется 7-9 часов сна в сутки. После 65 лет ночной сон у многих оставляет желать лучшего – мешают частые пробуждения, а то и бессонница. Справиться с проблемой помогает дневной сон.
#продолжительность сна, здоровый сон, нехватка сна
Но каждый возраст требует для организма своего количества часов сна в сутки.
Так, от рождения и до трех месяцев цикл ночного сна только начинает формироваться. В общей сложности новорожденные должны проводить во сне 14-17 часов.
12-15 часов в сутки требуется младенцам от 4 до 11 месяцев. Растет продолжительность циклов сна, а к полугоду малыши спят по ночам по шесть часов подряд. А уже с года до двух – самое время приучать ребенка к режиму сна-бодрствования в определенное время. На сон нужно 11-14 часов. Детям с трех до пяти лет вполне достаточно 10-13 часов сна. Школьники с 6 до 13 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки, но рано лечь не всегда получается, поэтому так трудно их утром добудиться. Полноценный сон подростка с 14 до 17 лет должен длиться от 8 до 10 часов.
Взрослому человеку с 18 до 65 лет для продуктивной работы, нормальной жизни и здоровья, по мнению медиков, требуется 7-9 часов сна в сутки. После 65 лет ночной сон у многих оставляет желать лучшего – мешают частые пробуждения, а то и бессонница. Справиться с проблемой помогает дневной сон.
#продолжительность сна, здоровый сон, нехватка сна