Полезный спорт для гипертоников

Для начала уточним, что определенная физическая нагрузка не только не запрещена, но и показана при склонности к повышенному давлению. Собственно, одним из факторов риска развития гипертонии называют именно недостаточную активность. Если это – как раз ваш случай, срочно меняйте образ жизни, потому что грамотная физическая нагрузка поможет вам укрепить сосуды и нормализовать сердечную деятельность.  При этом кислород насыщает ваш организм,  нормализуется кровообращение. А еще активные движения уменьшают лишние килограммы, что очень важно для нормальной сердечной деятельности.

Для тех, кто спортом ранее не занимался, можно порекомендовать ходьбу – 2 километра не меньше 3 раз в неделю. Начинать с обычного ритма, а потом увеличивать скорость передвижения. Если появляются одышка и сердцебиение, надо прерваться, отдохнуть и продолжить. 

Упражнения на растяжку повышают гибкость, но не дают нагрузки на сердце. 15-30 минут растяжки ежедневно принесут пользу и не отнимут много времени.

Ежедневная утренняя зарядка позволит привести в тонус мышцы – сердечную, в частности, разработать суставы после статики сна и поднять настроение. Именно это дает энергию на весь день.

Бег при гипертонии тоже показан. Только предварительно проконсультируйтесь с врачом, какая нагрузка допустима в вашем случае.

Плавание – самая щадящая нагрузка, которая только укрепит сердце и очень полезна для позвоночника.